Valmennukset

  • Hyvinvointivalmennus 170€/kk sisältää:

    • Firstbeat-lisenssin (arvo 20€/kk)

    • Rajattoman määrän erittäin tarkkaa mittausdataa unenlaadusta, stressin ja palautumisen välisestä tasapainosta sekä liikunnan terveysvaikutuksista (Firstbeat mittaus)

    • Rajattoman määrän kävellen tehtäviä VO2max-kuntotasotestejä (Firstbeat mittaus)

    • Henkilökohtaisen ravintosuunnitelman

    • Helppoja & herkullisia reseptejä, jotka tukevat suoliston hyvinvointia

    • Henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman, joka perustuu kuntotasoon ja tavoitteisiin

    • Valmennussovelluksen käytön

    • Tekniikkavideot salitreeneihin

    • Viikkoraportoinnin

    • Rajattoman yhteydenpidon valmennussovelluksen avulla

    • Elämäsi energisintä ja empaattisinta tukea muutosten tueksi

    Valmennushinnan lisäksi valmennuksen alussa maksetaan 200€ kertamaksulla omaksi jäävä Firstbeat-mittalaite erittäin tarkkaan sykevälivaihtelu- ja liikemittaukseen.

    Kaikki ohjeet rakennetaan maksuttoman 60 minuutin alkutapaamisen, alkukartoituskyselyn (60+ kysymystä) ja Firstbeat-mittauksesta saadun tiedon perusteella. Ohjeita päivitetään aina tarvittaessa.

  • Erilliset valmennustapaamiset:

    Valmennuksen lisäksi on mahdollista ostaa personal training -ohjauksia tai etänä tehtäviä valmennustapaamisia. Yhden tapaamisen kesto on 60 minuuttia.

    Personal training -ohjaukset tapahtuvat PTVGYM Roihupellossa. Kertamaksu kuntosalille on 8€ ja 10x kortti 65€. Kuntosalille on helppo tulla julkisilla. Kuntosalin läheisyydessä on myös ilmaista pysäköintitilaa.

    Personal training ohjauksen voi käyttää esimerkiksi tekniikoiden tai treeniohjelman läpikäyntiin. Personal training -ohjauksissa pääset turvallisesti etsimään omia rajojasi ja treenaamaan laadukkaasti riittävällä intensiteetillä.

    Valmennustapaamisen voi toteuttaa myös etänä esimerkiksi ravintovalmennuksena tai tarkempana Firstbeat-mittaustulosten läpikäyntinä.

    Hinnat:

    1 x tapaaminen 85€

    3 x tapaamista 240€ (80€/kerta)

    5 x tapaamista 375€ (75€/kerta)

    10 x tapaamista 700€ (70€/kerta)

  • Firstbeat mittaus

    Saat Firstbeat-mittalaitteen lainaan sovittuna ajankohtana. Teet 3-5 päivän Firstbeat mittauksen, jonka jälkeen sovimme 60 minuutin etätapaamisen, jossa käymme tuloksesi läpi. Lähetän sinulle myös erikseen kirjallisen raportin mittauksesta.

    Mittalaite kiinnitetään iholle elektrodien avulla. Mittalaitteen toinen pää kiinnitetään oikean solisluun alle ja toinen pää vasempaan kylkikaareen. Elektrodit vaihdetaan aina suihkun, saunan tai uimisen yhteydessä.

    Mittauksessa kirjaat ylös Firstbeat Life -sovellukseen päiväkirjaa mittauksen aikana tekemistäsi asioista.

    Saat mittauksen avulla vastaukset kysymyksiin:

    • kuinka paljon sinulla on päivän aikana stressiä

    • mistä stressireaktiot syntyvät

    • kuinka hyvin päivän aikana palaudut

    • mitkä asiat sinua palauttavat

    • kuinka hyvä kestävyyskuntosi on

    • kuinka paljon liikut ja riittääkö liikuntamääräsi edistämään terveyttäsi

    • kuinka palauttavaa unesi on

    • millaista unen laatusi on

    Hinta 150€ sisältäen mittalaitteen toimituksen ja palautuksen, 60 minuutin etätapaamisen ja kirjallisen analyysin.

ALOITA VALMENNUS TÄSTÄ >>

  • "Olin todella kuormittuneen oloinen töiden vuoksi. Firstbeat-mittausten avulla sain näyttöä, etten juurikaan palaudu päivistä. Tämä konkretisoi havahtumaan omaan olotilaan. Sain Renatalta käytännön vinkkejä palautumiseen. Valmentajana aivan ihana ja positiivinen. Renata kuuntelee ja hänelle on helppo ja ihana avautua omasta tilanteesta."

    Karolina, 28v, fyysinen työ

  • "Valmennuksessa on monipuoliset ja hyvät reseptit, joita on helppo toteuttaa myös kiireisessä arjessa. 👌🏼 olen oppinut syömään säännöllisesti ja samalla jatkuva herkuttelu on vähentynyt ihan huomaamatta. Treenit on suunniteltu monipuolisesti ja niissä on huomioitu henkilökohtaiset tavoitteet. Yhteiset treenit valmentajan kanssa on timanttisia 💎 Niissä pääsee todella haastamaan itseä, saa treenistä kaiken irti ja vähän enemmänkin."

    Suvi, 35v, työssäkäyvä perheenäiti

  • "Halusin saada elämääni lisää energiaa. Firstbeatin avulla oivalsin monia asioita. Renatalta saamien ohjeistusten avulla tiedän kuinka voin pienillä muutoksilla parantaa kuntoani ja terveyttäni, mitä ja miten minun kannattaisi syödä sekä vinkkejä uusiin liikuntamuotoihin. Renatasta huomaa, että hän on hyvin perehtynyt palautumisen, ravitsemuksen, liikunnan ja unen merkitykseen hyvinvoinnissa. Voin lämpimästi suositella Renataa valmentajana: hänestä huokuu positiivisuus, iloisuus ja ymmärtäväisyys."

    Anna, 45v, toimistotyöntekijä

  • "Kehuja ihanasta valmentajasta <3 autoit aina tarvittaessa ja selitit asiat, jos joku oli epäselvää. Sai sellaset ohjeet, joilla voi kulkee eteenpäin pidempäänkin. Vastaukset viesteihin tuli yleensä tosi nopsaa. En oikein keksi mitään mikä olis ollu pielessä."

    Nella, 25v, opiskelija

Mikä elämässäsi muuttuu valmennuksen aikana…

✓ Saat keinoja stressinhallintaan

✓ Opit, mitkä asiat sinua palauttavat

✓ Hyvästelet dieettikierteen

✓ Opettelet syömään suolistosi hyvinvointia tukien

✓ Nukut paremmin ja palauttavammin

✓ Sanot heipat ylikuormitusoireille

✓ Ja ennen kaikkea; jaksat paremmin arjessa

Jos yllä oleva on juuri se mitä kaipaat, jatka lukemista, sillä olet tullut oikeaan paikkaan!

Yleisimmät kysymykset

  • Firstbeat on suomalaista edistyksellistä terveysteknologiaa, joka pohjautuu yli 20 vuoden tutkimustyöhön.

    EKG-pohjainen Firstbeat-mittalaite yhdistettynä Firstbeat Life -sovellukseen antaa käyttäjälleen sykevälivaihteluun perustuvaa, erittäin tarkkaa tietoa stressistä, palautumisesta, unesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.

    Yhdistettynä valmennukseen Firstbeat tarjoaa loistavan työkalun palautumisen varmistamiseen kohti tavoitteita mentäessä.

  • Kun valmennus alkaa Firstbeat-mittauksella, varmistamme, että liikunta- ja ravinto-ohjeita lähdetään rakentamaan kestävälle pohjalle.

    Jos hermosto on ylikuormittunut, se kaipaa jotain aivan muuta kuin kovaa salitreeniä ja dieettaamista. Sen sijaan joskus oikea valinta on alkuun keskittyä palautumiseen, kevyempään liikuntaan ja laadukkaaseen ravintoon.

    Valmennuksessa tehdään seurantamittauksia, joilla varmistetaan, että palautuminen pysyy koko ajan riittävänä ja samalla edistyt kohti tavoitteitasi.

  • Lähetä minulle viesti alla olevasta yhteydenottolomakkeesta, niin sovin kanssasi maksuttoman, ei-sitovan etävalmennustapaamisen.

    Tapaamisessa keskustelemme hyvinvointisi nykytilanteesta, tavoitteestasi ja siitä, miten voisin auttaa sinua saavuttamaan sen.

  • Kun valmennussuhteesta on sovittu ja ensimmäinen valmennuslasku sekä Firstbeat-mittalaite ja -lisenssi on maksettu aktivoin sinulle Firstbeat Life -lisenssin ja tilaat itsellesi Firstbeat-mittalaitteen.

    Täytät kattavan esitietolomakkeen (60+ kysymystä), jonka lisäksi teet ensimmäisen Firstbeat-mittauksen sekä lähetät minulle ruoka- ja liikuntapäiväkirjan.

    Valmennus alkaa virallisesti siitä päivästä, kun ensimmäinen Firstbeat-mittaus on valmis.

  • Valmennuksessa rakennetaan kestäviä elämäntapoja. Olet oppinut syömään riittävästi, monipuolisesti ja suolistosi terveyttä tukien. Olet rakentanut itsellesi arkeesi sopivan treenirutiinin.

    Olet oppinut hallitsemaan stressiä ja palautumaan paremmin. Tämän avulla olet parantanut myös unesi laatua.

    Tiedät, mikä on kuntotasosi ja millainen liikunta tukee parhaiten hyvinvointiasi.

    Ennen kaikkea olet oppinut hyvinvoinnistasi asioita, joiden avulla on helppo jatkaa elämänmittaista hyvinvointimatkaa. Mikä tahansa tavoitteesi onkaan, yhdessä saavutamme sen uupumatta, palautuminen huomioiden.

  • Täytä alla olevan yhteydenottolomakkeen, jonka jälkeen olen sinuun yhteydessä mittausajankohdasta.

    Voit maksaa mittauksen laskulla, Smartumilla tai Epassilla.

    Mittalaitteen saat lainaan ja palautat sen mittauksen jälkeen minulle takaisin. Sovimme 60 minuutin etätapaamisen mittaustulosten läpikäymiseksi.

  • Valmennuspalvelut voi maksaa laskulla, Smartumilla tai Epassilla.

✓ Saat kehostasi mitattua fysiologista dataa, joka perustuu yli 20 vuoden tutkimustyöhön autonomisen hermoston toiminnasta.

✓ Opit, millaista unesi on ja saat keinoja, miten jo päivän aikana voit vaikuttaa sen laatuun.

✓ Pääset helposti testaamaan kuntotasosi kävellen tehtävän VO2max-testin avulla.

✓ Ja ennen kaikkea opit tapoja, joiden avulla saat elämääsi lisää energiaa, jaksaen paremmin arjessa - saavutamme tavoitteesi yhdessä, ilolla ja uupumatta.