Valmennuspalvelut

  • Wellness Masterclass

    Seuraava startti keväällä 2025.

    Wellness Masterclass on 10 viikon verkkokurssi, jonka avulla..

    ✨ kirkastat arvosi

    🗺️ rakennat selkeän tavoitekartan

    👋🏽 saat tavoiteasetantaan valmentajan tukea

    🧘🏼‍♀️ omaksut yksinkertaisia, konkreettisia keinoja stressinhallintaan

    💥 opit, miksi sekä voimaharjoittelu että kestävyyskunnon kehittäminen on tärkeää

    🫐 opit ravinnosta, siitä miten syöminen vaikuttaa hormoneihin sekä miksi suoliston hyvinvointi on meille tärkeää

    😴 saat keinoja, joiden avulla voit parantaa omaa yöuntasi

    👑 ja ennen kaikkea, tulet oman hyvinvointisi hallitsijaksi, jonka myötä elät energisempää elämää!

    Kurssi sisältää..

    👩🏽‍💻 7 liveluentoa verkossa (pääsääntöisesti maanantai-iltaisin), joista kaikista tulee tallenne, joka on nähtävissä 31.12.2024 asti: ensimmäinen tapaaminen kurssi-intro, jonka jälkeen käydään läpi mm. arvoja, tavoiteasetantaa, stressinhallintaa, palautumista, liikuntaa, ravintoa, unta sekä sivutaan näihin liittyvää hormonitoimintaa

    📝 työkirjan tavoiteasetannan tueksi, omien arvojen mukaiseen elämään ja motivaatiotekijöiden metsästykseen (arvo 30€)

    🛍️ goodie bagin, joka sisältää Puhdistamon, NOBE:n ja Clipperin tuotteita hemmotteluun ja hyvinvointiin (sisällön arvo n. 35€)

    👩🏽‍💻 pääsyn verkkokurssialustalle, jonka kautta saat myös yhteyden valmentajaan ryhmächatin kautta

    ✨ pääsynrentouttavaan hyvinvointiworkshoppiin sunnuntaina 8.12.2024 Allas Sea Poolilla (kesto n. 2h, arvo 35€) jonka jälkeen on mahdollista jäädä yhteiselle lounaalle omakustanteisesti sekä saunomaan ja avantoon tarjoushintaan 20€/hlö

    👋🏽 LISÄKSI 2 x henkilökohtaista 60 minuutin etätapaamista minun kanssani hyvinvointisi tueksi (arvo 210€) - tapaamisten varauskalenteri aukeaa 30.9. ja tapaamiset toteutetaan viikosta 42 eteenpäin

    BONUSMATERIAALINA (julkaistaan stressinhallinta- & ravintoteemojen yhteydessä):

    🧘🏼‍♀️hermostoa palauttavia hengitysharjoituksia

    🥑reseptikirja, jossa on 50 kuitupitoista reseptiä arkeen (25 aamu- ja välipalaa sekä 25 pääruokareseptiä)

    LIITY ODOTUSLISTALLE

  • 1:1 coaching - online yksilövalmennus 170€/kk

    ・Firstbeat-lisenssin (arvo 20€/kk), jonka avulla saadaan rajaton määrä mittausdataa unenlaadusta, stressin ja palautumisen välisestä tasapainosta sekä liikunnan terveysvaikutuksista ja kuntotasosta

    ・Henkilökohtaisen ravintosuunnitelman

    ・Henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman

    ・Valmennussovelluksen käytön, jota kautta tapahtuu viikottainen raportointi

    ・Yhteydenpidon valmennussovelluksen avulla

    ・Elämäsi energisintä ja empaattisinta tukea muutosten tueksi

    Valmennuksen kesto aina 4 kuukautta, jonka jälkeen voi jatkaa toistaiseksi 1 kuukausi kerrallaan.

    Valmennushinnan lisäksi valmennuksen alussa maksetaan 200€ kertamaksulla omaksi jäävä Firstbeat-mittalaite erittäin tarkkaan sykevälivaihtelu- ja liikemittaukseen.

    Kaikki ohjeet rakennetaan maksuttoman 30 minuutin alkukartoituksen alkukartoituskyselyn (60+ kysymystä) ja Firstbeat-mittauksesta saadun tiedon perusteella. Ohjeita päivitetään aina tarvittaessa.

    Varaa veloitukseton konsultaatio

  • Firstbeat mittaus

    Saat Firstbeat-mittalaitteen lainaan sovittuna ajankohtana. Teet 3-5 päivän Firstbeat mittauksen, jonka jälkeen sovimme 60 minuutin etätapaamisen, jossa käymme tuloksesi läpi. Lähetän sinulle myös erikseen kirjallisen raportin mittauksesta.

    Mittalaite kiinnitetään iholle elektrodien avulla. Mittalaitteen toinen pää kiinnitetään oikean solisluun alle ja toinen pää vasempaan kylkikaareen. Elektrodit vaihdetaan aina suihkun, saunan tai uimisen yhteydessä.

    Mittauksessa kirjaat ylös Firstbeat Life -sovellukseen päiväkirjaa mittauksen aikana tekemistäsi asioista.

    Saat mittauksen avulla vastaukset kysymyksiin:

    ✅ kuinka paljon sinulla on päivän aikana stressiä

    ✅ mistä stressireaktiot syntyvät

    ✅ kuinka hyvin päivän aikana palaudut

    ✅ mitkä asiat sinua palauttavat

    ✅ kuinka hyvä kestävyyskuntosi on

    ✅ kuinka paljon liikut ja riittääkö liikuntamääräsi edistämään terveyttäsi

    ✅ kuinka palauttavaa unesi on

    ✅ millaista unenlaatusi on

    Hinta 170€ sisältäen mittalaitteen toimituksen ja palautuksen, 60 minuutin etätapaamisen ja kirjallisen analyysin.

    Varaa firstbeat-mittaus

  • "Olin todella kuormittuneen oloinen töiden vuoksi. Firstbeat-mittausten avulla sain näyttöä, etten juurikaan palaudu päivistä. Tämä konkretisoi havahtumaan omaan olotilaan. Sain Renatalta käytännön vinkkejä palautumiseen. Valmentajana aivan ihana ja positiivinen. Renata kuuntelee ja hänelle on helppo ja ihana avautua omasta tilanteesta."

    Karolina, 28v, fyysinen työ

  • "Valmennuksessa on monipuoliset ja hyvät reseptit, joita on helppo toteuttaa myös kiireisessä arjessa. 👌🏼 olen oppinut syömään säännöllisesti ja samalla jatkuva herkuttelu on vähentynyt ihan huomaamatta. Treenit on suunniteltu monipuolisesti ja niissä on huomioitu henkilökohtaiset tavoitteet. Yhteiset treenit valmentajan kanssa on timanttisia 💎 Niissä pääsee todella haastamaan itseä, saa treenistä kaiken irti ja vähän enemmänkin."

    Suvi, 35v, työssäkäyvä perheenäiti

  • "Halusin saada elämääni lisää energiaa. Firstbeatin avulla oivalsin monia asioita. Renatalta saamien ohjeistusten avulla tiedän kuinka voin pienillä muutoksilla parantaa kuntoani ja terveyttäni, mitä ja miten minun kannattaisi syödä sekä vinkkejä uusiin liikuntamuotoihin. Renatasta huomaa, että hän on hyvin perehtynyt palautumisen, ravitsemuksen, liikunnan ja unen merkitykseen hyvinvoinnissa. Voin lämpimästi suositella Renataa valmentajana: hänestä huokuu positiivisuus, iloisuus ja ymmärtäväisyys."

    Anna, 45v, toimistotyöntekijä

  • "Kehuja ihanasta valmentajasta <3 autoit aina tarvittaessa ja selitit asiat, jos joku oli epäselvää. Sai sellaset ohjeet, joilla voi kulkee eteenpäin pidempäänkin. Vastaukset viesteihin tuli yleensä tosi nopsaa. En oikein keksi mitään mikä olis ollu pielessä."

    Nella, 25v, opiskelija

Mikä elämässäsi muuttuu valmennuksen aikana…

✓ Saat keinoja stressinhallintaan

✓ Opit, mitkä asiat sinua palauttavat

✓ Hyvästelet dieettikierteen

✓ Opettelet syömään suolistosi hyvinvointia tukien

✓ Nukut paremmin ja palauttavammin

✓ Sanot heipat ylikuormitusoireille

✓ Ja ennen kaikkea; jaksat paremmin arjessa

Jos yllä oleva on juuri se mitä kaipaat, jatka lukemista, sillä olet tullut oikeaan paikkaan!

Yleisimmät kysymykset

  • Firstbeat on suomalaista edistyksellistä terveysteknologiaa, joka pohjautuu yli 20 vuoden tutkimustyöhön.

    EKG-pohjainen Firstbeat-mittalaite yhdistettynä Firstbeat Life -sovellukseen antaa käyttäjälleen sykevälivaihteluun perustuvaa, erittäin tarkkaa tietoa stressistä, palautumisesta, unesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.

    Yhdistettynä valmennukseen Firstbeat tarjoaa loistavan työkalun palautumisen varmistamiseen kohti tavoitteita mentäessä.

  • Kun valmennus alkaa Firstbeat-mittauksella, varmistamme, että liikunta- ja ravinto-ohjeita lähdetään rakentamaan kestävälle pohjalle.

    Jos hermosto on ylikuormittunut, se kaipaa jotain aivan muuta kuin kovaa salitreeniä ja dieettaamista. Sen sijaan joskus oikea valinta on alkuun keskittyä palautumiseen, kevyempään liikuntaan ja laadukkaaseen ravintoon.

    Valmennuksessa tehdään seurantamittauksia, joilla varmistetaan, että palautuminen pysyy koko ajan riittävänä ja samalla edistyt kohti tavoitteitasi.

  • Lähetä minulle viesti alla olevasta yhteydenottolomakkeesta, niin sovin kanssasi maksuttoman, ei-sitovan etävalmennustapaamisen.

    Tapaamisessa keskustelemme hyvinvointisi nykytilanteesta, tavoitteestasi ja siitä, miten voisin auttaa sinua saavuttamaan sen.

  • Kun valmennussuhteesta on sovittu ja ensimmäinen valmennuslasku sekä Firstbeat-mittalaite ja -lisenssi on maksettu aktivoin sinulle Firstbeat Life -lisenssin ja tilaat itsellesi Firstbeat-mittalaitteen.

    Täytät kattavan esitietolomakkeen (60+ kysymystä), jonka lisäksi teet ensimmäisen Firstbeat-mittauksen sekä lähetät minulle ruoka- ja liikuntapäiväkirjan.

    Valmennus alkaa virallisesti siitä päivästä, kun ensimmäinen Firstbeat-mittaus on valmis.

  • Valmennuksessa rakennetaan kestäviä elämäntapoja. Olet oppinut syömään riittävästi, monipuolisesti ja suolistosi terveyttä tukien. Olet rakentanut itsellesi arkeesi sopivan treenirutiinin.

    Olet oppinut hallitsemaan stressiä ja palautumaan paremmin. Tämän avulla olet parantanut myös unesi laatua.

    Tiedät, mikä on kuntotasosi ja millainen liikunta tukee parhaiten hyvinvointiasi.

    Ennen kaikkea olet oppinut hyvinvoinnistasi asioita, joiden avulla on helppo jatkaa elämänmittaista hyvinvointimatkaa. Mikä tahansa tavoitteesi onkaan, yhdessä saavutamme sen uupumatta, palautuminen huomioiden.

  • Täytä alla olevan yhteydenottolomakkeen, jonka jälkeen olen sinuun yhteydessä mittausajankohdasta.

    Voit maksaa mittauksen laskulla, Smartumilla tai Epassilla.

    Mittalaitteen saat lainaan ja palautat sen mittauksen jälkeen minulle takaisin. Sovimme 60 minuutin etätapaamisen mittaustulosten läpikäymiseksi.

  • Valmennuspalvelut voi maksaa laskulla, Smartumilla tai Epassilla.

✓ Saat kehostasi mitattua fysiologista dataa, joka perustuu yli 20 vuoden tutkimustyöhön autonomisen hermoston toiminnasta.

✓ Opit, millaista unesi on ja saat keinoja, miten jo päivän aikana voit vaikuttaa sen laatuun.

✓ Pääset helposti testaamaan kuntotasosi kävellen tehtävän VO2max-testin avulla.

✓ Ja ennen kaikkea opit tapoja, joiden avulla saat elämääsi lisää energiaa, jaksaen paremmin arjessa - saavutamme tavoitteesi yhdessä, ilolla ja uupumatta.