Valmennukset

Palautumisen & stressinhallinnan valmennus

Tämä valmennus on sinulle, joka:

  • Olet kyllästynyt olemaan aina väsynyt

  • Kärsit ylikuormitusoireista

  • Haluat lisää energiaa elämääsi

  • Olet valmis laittamaan hyvinvointisi #1-sijalle

Valmennuksen aikana:

  • Saat konkreettisia keinoja stressinhallintaan

  • Opit, mitkä asiat sinua palauttavat

  • Sanot heipat ylikuormitusoireille

  • Opit elämään itsesi näköistä elämää, jossa hyvinvointisi on vihdoin etusijalla

Valmennukseen kuuluu rajaton määrä mittausdataa:

  • Unen määrästä ja laadusta

  • Stressin ja palautumisen välisestä tasapainosta

  • Liikunnan terveys- ja harjoitusvaikutuksista

Saat lisäksi:

  • Palautumista tukevan henkilökohtaisen liikunta - ja ravintosuunnitelman

  • Helppoja & herkullisia reseptejä, jotka tukevat suoliston hyvinvointia

  • Rajattoman yhteydenpidon valmentajaan valmennussovelluksen chatin kautta

  • 1 x 60 minuutin etätapaamisen kuukaudessa

  • Elämäsi energisintä ja empaattisinta tukea muutokseen tekoon

Kuukausihinta 250€/kk. Valmennuksen minimikesto 4 kuukautta.

Valmennushinnan lisäksi valmennuksen alussa maksetaan 200€ kertamaksulla omaksi jäävä Firstbeat-mittalaite erittäin tarkkaan sykevälivaihtelu- ja liikemittaukseen.

Hyvinvoiva suolisto -ravintovalmennus

Tämä valmennus on sinulle, joka:

  • Kärsit epämääräisistä suolisto-oireista

  • Sinulla on mahdollisesti todettu IBS ja kaipaat lisätukea siihen, miten syödä

  • Haluat oppia lisää ravinnosta ja siitä, miten suolisto vaikuttaa koko hyvinvointiisi

  • Olet valmis panostamaan ravintoon

Valmennuksen aikana:

  • Opit koostamaan juuri sinulle sopivia, suolistosi hyvinvointia tukevia aterioita

  • Opit, millaiset ruoka-aineet, ruokailutottumukset ja liikuntatottumukset tukevat sinun hyvinvointiasi

  • Opit syömään säännöllisesti

  • Parannat suoliston hyvinvoinnilla myös kokonaisvaltaista hyvinvointiasi

Valmennukseen kuuluu rajaton määrä mittausdataa:

  • Unen määrästä ja laadusta

  • Stressin ja palautumisen välisestä tasapainosta

  • Liikunnan terveys- ja harjoitusvaikutuksista

Saat lisäksi:

  • Palautumista tukevan henkilökohtaisen liikunta - ja ravintosuunnitelman

  • Helppoja & herkullisia reseptejä, jotka tukevat suoliston hyvinvointia

  • Rajattoman yhteydenpidon valmentajaan valmennussovelluksen chatin kautta

  • 1 x 60 minuutin etätapaamisen kuukaudessa

  • Elämäsi energisintä ja empaattisinta tukea muutokseen tekoon

Kuukausihinta 250€/kk. Valmennuksen minimikesto 4 kuukautta.

Valmennushinnan lisäksi valmennuksen alussa maksetaan 200€ kertamaksulla omaksi jäävä Firstbeat-mittalaite erittäin tarkkaan sykevälivaihtelu- ja liikemittaukseen.

  • "Olin todella kuormittuneen oloinen töiden vuoksi. Firstbeat-mittausten avulla sain näyttöä, etten juurikaan palaudu päivistä. Tämä konkretisoi havahtumaan omaan olotilaan. Sain Renatalta käytännön vinkkejä palautumiseen. Valmentajana aivan ihana ja positiivinen. Renata kuuntelee ja hänelle on helppo ja ihana avautua omasta tilanteesta."

    Karolina, 28v, fyysinen työ

  • "Valmennuksessa on monipuoliset ja hyvät reseptit, joita on helppo toteuttaa myös kiireisessä arjessa. 👌🏼 olen oppinut syömään säännöllisesti ja samalla jatkuva herkuttelu on vähentynyt ihan huomaamatta. Treenit on suunniteltu monipuolisesti ja niissä on huomioitu henkilökohtaiset tavoitteet. Yhteiset treenit valmentajan kanssa on timanttisia 💎 Niissä pääsee todella haastamaan itseä, saa treenistä kaiken irti ja vähän enemmänkin."

    Suvi, 35v, työssäkäyvä perheenäiti

  • "Halusin saada elämääni lisää energiaa. Firstbeatin avulla oivalsin monia asioita. Renatalta saamien ohjeistusten avulla tiedän kuinka voin pienillä muutoksilla parantaa kuntoani ja terveyttäni, mitä ja miten minun kannattaisi syödä sekä vinkkejä uusiin liikuntamuotoihin. Renatasta huomaa, että hän on hyvin perehtynyt palautumisen, ravitsemuksen, liikunnan ja unen merkitykseen hyvinvoinnissa. Voin lämpimästi suositella Renataa valmentajana: hänestä huokuu positiivisuus, iloisuus ja ymmärtäväisyys."

    Anna, 45v, toimistotyöntekijä

  • "Kehuja ihanasta valmentajasta <3 autoit aina tarvittaessa ja selitit asiat, jos joku oli epäselvää. Sai sellaset ohjeet, joilla voi kulkee eteenpäin pidempäänkin. Vastaukset viesteihin tuli yleensä tosi nopsaa. En oikein keksi mitään mikä olis ollu pielessä."

    Nella, 25v, opiskelija

Mikä elämässäsi muuttuu valmennukseni aikana…

✓ Saat keinoja stressinhallintaan

✓ Opit, mitkä asiat sinua palauttavat

✓ Hyvästelet dieettikierteen

✓ Opettelet syömään suolistosi hyvinvointia tukien

✓ Halutessasi selvität kestävyyskuntotasosi ja kehität sitä

✓ Opit miksi voimaharjoittelu on tärkeää hyvinvoinnin kannalta

✓ Nukut paremmin ja palauttavammin

✓ Sanot heipat ylikuormitusoireille

✓ Ja ennen kaikkea; jaksat paremmin arjessa

Jos yllä oleva on juuri se mitä kaipaat, varaa alta ilmainen alkukartoitus!

Yleisimmät kysymykset

  • Firstbeat on suomalaista edistyksellistä terveysteknologiaa, joka pohjautuu yli 20 vuoden tutkimustyöhön.

    EKG-pohjainen Firstbeat-mittalaite yhdistettynä Firstbeat Life -sovellukseen antaa käyttäjälleen sykevälivaihteluun perustuvaa, erittäin tarkkaa tietoa stressistä, palautumisesta, unesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.

    Yhdistettynä valmennukseen Firstbeat tarjoaa loistavan työkalun palautumisen varmistamiseen kohti tavoitteita mentäessä.

  • Kun valmennus alkaa Firstbeat-mittauksella, varmistamme, että liikunta- ja ravinto-ohjeita lähdetään rakentamaan kestävälle pohjalle.

    Jos hermosto on ylikuormittunut, se kaipaa jotain aivan muuta kuin kovaa salitreeniä ja dieettaamista. Sen sijaan joskus oikea valinta on alkuun keskittyä palautumiseen, kevyempään liikuntaan ja laadukkaaseen ravintoon.

    Valmennuksessa tehdään seurantamittauksia, joilla varmistetaan, että palautuminen pysyy koko ajan riittävänä ja samalla edistyt kohti tavoitteitasi.

  • Lähetä minulle viesti alla olevasta yhteydenottolomakkeesta, niin sovin kanssasi maksuttoman, ei-sitovan etävalmennustapaamisen.

    Tapaamisessa keskustelemme hyvinvointisi nykytilanteesta, tavoitteestasi ja siitä, miten voisin auttaa sinua saavuttamaan sen.

  • Kun valmennussuhteesta on sovittu ja ensimmäinen valmennuslasku sekä Firstbeat-mittalaite ja -lisenssi on maksettu aktivoin sinulle Firstbeat Life -lisenssin ja tilaat itsellesi Firstbeat-mittalaitteen.

    Täytät kattavan esitietolomakkeen (60+ kysymystä), jonka lisäksi teet ensimmäisen Firstbeat-mittauksen sekä lähetät minulle ruoka- ja liikuntapäiväkirjan.

    Valmennus alkaa virallisesti siitä päivästä, kun ensimmäinen Firstbeat-mittaus on valmis.

  • Valmennuksessa rakennetaan kestäviä elämäntapoja. Olet oppinut syömään riittävästi, monipuolisesti ja suolistosi terveyttä tukien. Olet rakentanut itsellesi arkeesi sopivan treenirutiinin.

    Olet oppinut hallitsemaan stressiä ja palautumaan paremmin. Tämän avulla olet parantanut myös unesi laatua.

    Tiedät, mikä on kuntotasosi ja millainen liikunta tukee parhaiten hyvinvointiasi.

    Ennen kaikkea olet oppinut hyvinvoinnistasi asioita, joiden avulla on helppo jatkaa elämänmittaista hyvinvointimatkaa. Mikä tahansa tavoitteesi onkaan, yhdessä saavutamme sen uupumatta, palautuminen huomioiden.

  • Täytä alla olevan yhteydenottolomakkeen, jonka jälkeen olen sinuun yhteydessä mittausajankohdasta.

    Voit maksaa mittauksen laskulla, Smartumilla tai Epassilla.

    Mittalaitteen saat lainaan ja palautat sen mittauksen jälkeen minulle takaisin. Sovimme 60 minuutin etätapaamisen mittaustulosten läpikäymiseksi.

  • Valmennuspalvelut voi maksaa laskulla, Smartumilla tai Epassilla.

✓ Saat kehostasi mitattua fysiologista dataa, joka perustuu yli 20 vuoden tutkimustyöhön autonomisen hermoston toiminnasta.

✓ Opit, millaista unesi on ja saat keinoja, miten jo päivän aikana voit vaikuttaa sen laatuun.

✓ Pääset helposti testaamaan kuntotasosi kävellen tehtävän VO2max-testin avulla.

✓ Ja ennen kaikkea opit tapoja, joiden avulla saat elämääsi lisää energiaa, jaksaen paremmin arjessa - saavutamme tavoitteesi yhdessä, ilolla ja uupumatta.